Comment la créatine affecte votre corps ?

La créatine est un supplément utilisé dans un complément alimentaire qui connait un succès considérable auprès des athlètes de force surtout. C’est parce que cette molécule est capable d’augmenter la masse musculaire et la force, au moment de l’entraînement de résistance. Ceux qui pratiquent les sports comme le sprint 100 à 200 m, l’haltérophilie, le powerlifting, ou encore la natation, peuvent aussi bénéficier d’un supplément de créatine afin d’améliorer leurs performances. Voici ce que vous devez connaître à propos de la créatine. Car une bonne utilisation vous fait profiter d'un bon résultat. 

Quelles créatines sont disponibles sur le marché ?

Sachez que la créatine est bénéfique pour la santé des sportifs. Comme il s’agit d’une molécule assez intéressante, de plus en plus d’études se sont concentrées sur le sujet. Finalement, le type de créatine qui voit le jour ne cesse d’augmenter. Voici quelques exemples de types de créatine que vous pouvez rencontrer sur le marché. 

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  • La créatine monohydrate ;
  • La créatine citrate ;
  • La créatine ester ;
  • La créatine Malate ou tricréatine ;
  • La Kre- alcaline ;
  • La créatine Effervescente ;
  • Magnésium ;
  • Pyruvate ;
  • Gluconate ;
  • Orotate ou tricréatine orotate ;
  • Hcl, etc.

Il s’agit d’une liste qui est loin d’être exhaustive, parce que les chercheurs continuent à élaborer de nouvelles formes de créatine qui soient beaucoup plus efficaces. 

Comment prendre la créatine ?

Pour que le résultat soit beaucoup plus satisfaisant, il est essentiel de prendre de la créatine de manière chronique pour une durée de 6 à 8 semaines, avec une dose de 3 à 5 g par jour. Afin que les effets soient beaucoup plus rapides, vous pouvez toujours augmenter les niveaux de créatine dans les muscles, notamment une phase de charge élevée de 20 à 30 g par jour au cours de 4 à 5 premiers jours. De cette manière, en un peu de temps, les stocks seront saturés. Par ailleurs, vous pouvez également opter pour une série de doses plus faibles. Cela peut aussi très bien se montrer efficace. Il faut noter qu’il faut un peu plus de temps pour que la créatine puisse s’accumuler dans le corps et produire un effet. Toutefois, les réserves vont aussi finir par être saturées. N’oubliez pas non plus qu’une cure de créatine peut conduire à une phase de plateau. Ainsi, il faut toujours respecter une pause minimale de 4 semaines entre les cures. 

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Quels sont les effets secondaires de la créatine ?

La créatine fait certainement partie des compléments sportifs qui sont les plus étudiés, avec déjà une multitude de preuves à l’appui. La prise de créatine, en supplément, ne représente aucun danger pour les personnes qui sont en bonne santé. Creapure, fait partie des formes de créatine. Elle est la forme de créatine monohydrate la plus pure qui soit disponible sur le marché. Il s’agit aussi de la forme de créatine la plus étudiée. Et selon les études, en plus d’être sûre, elle est efficace. Les autres types de créatine comme l’ester éthylique de créatine ou le chlorhydrate de créatine n’ont pas encore fait leurs preuves en termes d’efficacité. 

Bien que les effets de la créatine soient nombreux à être positifs, selon des études scientifiques qui se sont portées sur ce sujet, celle-ci peut faire apparaître quelques effets secondaires possibles. Les effets secondaires les plus marquants sont les crampes musculaires, les nausées, la diarrhée, les douleurs abdominales ainsi que l’insuffisance rénale. Il se peut aussi que lors de la prise de la créatine, vous risquez d’être déshydraté, car qu’il s’agit d’un acide aminé qui retient l’eau dans les muscles. Il ne faut pas non plus oublier que dans le cas où vous souffrez de pathologies chroniques comme le diabète ou l’atteinte rénale, il ne faut surtout pas prendre des compléments alimentaires comme la créatine, sans, au préalable, passé par un médecin. Ce type de complément alimentaire n’est aussi pas du tout conseillé en cas de dysfonctionnement d’un ou de plusieurs de vos organes. Faites très attention dans ce cas.

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